Bài tập cơ gân kheo và cơ mông

Bạn đang tìm kiếm các bài tập cơ gân kheo và cơ mông hiệu quả, giúp bạn sở hữu đôi mông căng tròn. Bài viết dưới đây Thể thao Thiên Trường xin hướng dẫn các bạn một số bài tập cơ gân kheo và cơ mông chuyên nghiệp, đem lại hiệu quả tốt mà bạn không nên bỏ qua.

1. Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 1


Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 1

Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước.

• Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ
• Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.
• Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Ngoài tập mông, tạ đòn còn giúp bạn phát triển cả cơ ngực và vai hiệu quả. Bạn có thể tham khảo chi tiết hướng dẫn gánh tạ đòn đúng cách, để tập luyện đúng nhóm cơ và tránh bị chấn thương.

2. Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 2


Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 2

• Tư thế 1: Dùng 1 thanh tạ đòn đặt trên sàn, đứng phía sau thanh tạ, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm chắc lên thanh sắt phía bên ngoài hai chân bạn. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn ra trước (hít vào).
• Tư thế 2: Đứng lên, dung hai gót chân làm trụ đứng. Không di chuyển ra phía sau (thở ra) và từ từ trở về vị trí ngồi của tư thế 1.
• Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

3. Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 3



Dùng 1 thanh tạ đòn, đứng thẳng người, hai chân dang vừa phải, hai tay nắm chắc thanh tạ, đặt tay rộng hơn vai.

• Tư thế 1: Nhấc tạ lên, tay duỗi thẳng
• Tư thế 2: Hạ tạ xuống qua đầu gối và gập người xuống theo (hít vào). Chú ý vẫn giữ lưng thẳng. Rồi từ từ nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra).
• Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến các bài tập cơ gân kheo và cơ mông mà chúng tôi đã tổng hợp lại và muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết giúp bạn biết cách tập đúng và hiệu quả. Nếu bạn muốn mua dụng cụ tập luyện tại nhà có thể liên hệ trực tiếp đến chúng tôi:

Hệ thống chi nhánh Thể thao Thiên Trường trên toàn quốc:

- 208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. (SĐT: 09686 50686).

- 34 đường số 2 , Phường 11, Quận 6, TPHCM. (SĐT: 02862901232).

- 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. (SĐT: 0944086000).

- 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng, Tp Nam Định. (SĐT: 0987883956).

- 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân, Tp Hải Phòng. (SĐT: 0968887488).

- QL 1A, cầu Suối Cát, Huyện Xuân Lộc, Đồng Nai. (SĐT: 0972147205).