Dụng cụ thể dục giá rẻ - giao hàng toàn quốc

Tập Gym giúp bạn sở hữu hình thể săn chắc, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cụ thể, bộ môn này có thể “là phẳng” bụng mỡ của bạn, thay vào đó là các múi cơ quyến rũ, vùng eo thon gọn. Nhưng mỡ thừa ở vị trí này rất khó đánh tan. Do vậy, hãy cùng tìm hiểu cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả, bài bản nhất trong bài viết dưới đây bạn nhé! Mục tiêu của bạn khi tập Gym là gì? Đa số những người được hỏi đều cho rằng họ muốn tập gym giảm mỡ bụng. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần phải áp dụng các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một số bài tập gym giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công. Tập gym giúp bạn rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng Tập Gym như thế nào để giảm mỡ bụng? - Tập vào buổi sáng:  Các nghiên cứu đều khẳng định,  tập Gym vào buổi sáng hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh nhất, thậm chí gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này có thể được giải thích như sau: Cơ thể chúng ta có xu hướng sử...

Bạn đã biết cách tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất hay chưa? Tìm hiểu ngay hướng dẫn bài tập được Thể thao Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây nhé ! Tập cơ ngực với ghế tập tạ dốc lên là một trong những bài tập ngực trên hiệu quả nhất dành cho Gymer. Mặc dù vậy, có khá nhiều bạn lại không biết sử dụng bài tập ngực trên này như thế nào cho đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả cao nhất. Nhằm giúp những bạn đang gặp phải tình trạng này giải quyết vấn đề, trong chủ đề hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn hướng dẫn tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ. Cách tập ngực trên với ghế dốc và tạ đòn. - Dụng cụ cần thiết: Ghế tập tạ có thể điều chỉnh độ dốc lên và tạ đòn. - Hướng dẫn cách tập chi tiết: + Tay cầm rộng sao cho khi cánh tay song song với sàn nhà, thi cẳng vuông góc với cánh tay. + Ngực hơi ưỡn lên 1 chút, chú ý không để lưng dưới bị cong lên quá nhiều. Cố định 2 bả vai xuống dưới và ép sát vào nhau tạo...

Đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào đúng cách để giảm cân thì không phải ai cũng nắm rõ. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin gửi đến bạn các bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả nhất dành cho cả nam và nữ ! Có rất nhiều bạn tham gia tập đi bộ giảm cân nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Theo nhiều HLV kinh nghiệm, kết quả đạt được không cao có thể là do các bài tập áp dụng chưa chuẩn xác hoặc chế độ ăn uống chưa phù hợp. Nhằm giúp bạn có cho mình những bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả nhất, ngay sau đây Thiên Trường xin hướng dẫn bạn 3 bài tập đi bộ giảm cân được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV chuyên nghiệp. Lưu ý: Khi tập các bài tập các bài tập  3 bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả nhất 1. Đi bộ nhanh giúp giảm cân Như chúng ta đã biết đi bộ thông thường cũng có thể giúp giảm cân, nhưng muốn giảm được số cân nặng như ý muốn bạn hãy đi bộ thật nhanh. Theo tờ India Times, mỗi ngày chúng ta nên dành ít nhất 30 phút ...

Bạn đã biết các bài tập Cardio giúp giảm cân tốt nhất hiện nay cho cả nam và nữ giới chưa? Hãy tham khảo ngay bài viết này để có cho mình những bài tập Cardio giúp giảm cân được nhiều người đánh giá cao nhất bạn nhé! Cardio được xem là một trong những hình thức tập luyện giúp giảm cân, giảm mỡ thừa và rèn luyện cho tim mạch tốt nhất. Nhằm giúp cho bạn có cho mình những bài tập cardio tại nhà hiệu quả nhất, sau đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn 3 bài tập cardio được đánh giá dễ tập và tốt nhất hiện nay! 1. Cardio đấm bao cát Tập cardio đấm bao cát đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên chúng không chỉ đốt cháy calo nhanh, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa đáng ghét mà nó còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn và định hình khung người hiệu quả. Khi tập đấm bao cát, các nhóm cơ trên cơ thể gồm cơ tay, vai hay eo sẽ tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bài tập nhằm giúp vận động, rèn luyện những nhóm cơ này. Hơn nữa, sự kết hợp linh hoạt giữa các bài ...

Bạn đã biết cách tập ngực dưới tại nhà với ghế tập tạ dốc xuống như thế nào để an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn nằm ghế dốc xuống đẩy tạ đòn tập ngực dưới được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé ! Theo các HLV thể hình, nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống là một trong những bài tập giúp phát triển ngực dưới hiệu quả nhất. Tuy nhiên, thực hiện bài tập này như thế nào để mang lại hiệu quả là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn có cho mình bài tập ngực dưới đúng kỹ thuật và hiệu quả, sau đây Thiên Trường xin gửi tới bạn hướng dẫn nằm ghế dốc xuống đẩy tạ đòn tập ngực dưới tại nhà . Hãy cùng tham khảo và áp dụng tập luyện bạn nhé ! Hướng dẫn nằm ghế dốc xuống đẩy tạ đòn. Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn có tên tiếng Anh là Decline Barbell Bench Press. Đây là bài tập phức hợp có tác dụng giúp phát triển cơ ngực (chính) và các nhóm cơ liên quan gồm vai, bắp tay sau. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau: - Đặt chân ở vị trí an toàn ph...

Hiện nay, tình trạng thừ cân, béo phì ngày càng chiếm tỷ lệ cao và để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa thì đòi hỏi bạn phải tập thể thao đều đặn. Cách tập thể hình giảm cân hiệu quả chính là vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Không ít người vẫn miệt mài tập nặng liên tục để cơ thể liên tục tiêu hao năng lượng, nhưng nếu điều này quá sức sẽ gây ra những phản ứng "háu ăn". Đây lý giải cho việc vì sao nhiều người luyện tập nhưng vẫn tăng cân. Dưới đây là những lưu ý cách tập thể hình giảm cân hiệu quả giúp bạn sớm đạt được mục tiêu. Hướng dẫn tập thể hình giảm cân hiệu quả. Khởi động kỹ. Không chỉ riêng với tập thể hình mà bất cứ trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào bạn cần tuân thủ nguyên tắc phải khởi động thật kỹ. Hãy dành ra tối thiểu 10 phút để làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động đơn giản. Điều này vô cùng quan trọng để giúp bạn chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động mạnh. Cách tập thể hình giảm cân hiệu quả Bổ sung bữa ăn nhẹ trước k...

Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách giúp bạn có thể tập luyện và đạt hiệu quả cao nhất với việc chạy bộ. Rất nhiều bạn có ý định dậy sớm để tập chạy bộ vào buổi sáng nhưng phân vân không biết nên tập chạy bộ buổi sáng như thế nào. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ cùng bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này. Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng. Chạy bộ buổi sáng đúng cách không hề khó khăn hay phức tạp. Bạn chỉ cần học hỏi theo những kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ ngay sau đây. - Dậy sớm từ khoảng 5h và có cho mình một bữa ăn sáng đơn giản. Sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng thì bắt đầu tập luyện nhằm giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập mà vẫn có năng lượng cần thiết cho buổi tập luyện. - Khởi động thật kỹ nhằm làm ấm cơ thể, tăng cường hiệu quả tập luyện và tránh những chấn thương đáng tiếc. Vào thời điểm buổi sáng, bạn cần nhiều thời gian hơn vận động cơ bắp do đó những bài tập ...

Bạn mới tham gia tập chạy bộ và đang tìm hiểu kinh nghiệm cho người mới chạy bộ để nhằm đạt được hiệu quả nhanh nhất? Hãy tham khảo một số kinh nghiệm hay được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé. Với rất nhiều bạn mới tham gia chạy bộ thì đôi khi chúng ta chỉ tập chạy theo bản năng mà quên mất đi một số yếu tố cơ bản. Những yếu tố này sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn được lâu dài, hiệu quả và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm quý báu nhất khi bạn tham gia tập luyện chạy bộ. Kinh nghiệm tập chạy bộ 1. Chọn trang phục phù hợp. Để tham gia chạy bộ được tốt nhất thì bạn cần phải chọn cho mình một đôi giày thật tốt, nhẹ và vừa chân. Nếu cần thiết hãy nhờ sự trợ giúp từ các chuyên gia để chọn được cho mình một đôi đúng kích cỡ. Mặc dù một đôi giày tốt sẽ đi cùng với mức giá cao, nhưng chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương có thể xảy ra khi tập chạy bộ.  Để ngăn chặn tình ...

Thể thao Thiên Trường xin được phép tổng hợp, chia sẻ cùng bạn một số động tác tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất. Cùng tham khảo và luyện tập cùng với chúng tôi bạn nhé. 1. Bài tập Yoga Sukhasana - Sukhasana được xem là tư thế khởi nguồn cho tất cả các động tác tập Yoga tăng chiều cao khác hiệu quả hơn. Với Sukhasana thì nó có thể giúp bạn tăng chiều cao bằng cách tập trung vào điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông để giúp các mô sụn xung quanh được giảm sức ép. - Hướng dẫn chi tiết bài tập: + Ở tư thế bắt đầu thì bạn trong tư thế ngồi vắt chéo hai chân trên  thảm tập Yoga  và hai tay đặt thoải mái lên đầu gối. + Tập trung hít thở sâu và giữ lưng thẳng. + Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống. + Thực hiện động tác ít nhất 5 - 7 lần để đạt được hiệu quả cao. 2. Bài tập Yoga Trikonasana - Trikonasana là bài tập Yoga giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân và kéo dài các cơ. Ngoài ra, nó c...

Bạn đã biết tập cơ bắp chuối như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy tham khảo một số thông tin được Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây bạn nhé. Kinh nghiệm tập cơ bắp chuối - Kết hợp cả trọng lượng nặng và tần suất lập (reps) cao. - Ưu tiên tập bắp chuối trước. Phương pháp tập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong buổi tập gần như được tất cả mọi người áp dụng. Nhưng nếu bạn muốn tập trung phát triển nhóm cơ nhỏ thì hãy suy nghĩ lại về cách sắp xếp thứ tự tập này. Hãy ưu tiên tập bắp chuối đầu tiên trong buổi tập. Các bài tập cơ bắp chuối hiệu quả tại nhà. Bài tập 1: Tập cơ bắp chuối với ghế và tạ đơn. - Dụng cụ hỗ trợ: ghế tập tạ , tạ đơn. - Cách tập: + Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép và cầm tạ đơn đặt trên đùi. + Hạ gót chân xuống (hít vào) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế ban đầu (thở ra). + Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 2 - 3 phút. - Lưu ý: + Với bài tập này thì động tác chuẩn là xu...

Bạn đã biết khi tập Gym mùa hè cần lưu ý gì để đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy tham khảo một số thông tin được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay dưới đây bạn nhé. 6 điều cần lưu ý khi tập thể hình vào mùa hè 1. Chọn thời điểm tập phù hợp Thời điểm phù hợp nhất để bạn tham gia tập Gym vào mùa hè đó là buổi sáng hoặc chiều tối. Ở hai thời điểm này thì đó là lúc nhiệt độ đang ở mức thấp nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối tránh tập Gym vào thời điểm từ 10 - 15h vì nếu tập vào thời gian này sẽ rất dễ làm cơ thể kiệt sức và choáng váng. 2. Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến cho cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn so với bình thường và bạn rất dễ gặp phải tình trạng mất nước. Chính vì điều này mà bạn cần phải bổ sung lượng nước phù hợp để giúp cơ thể tránh tình trạng trên.  Trước khi tham gia tập khoảng 1 giờ thì bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 500 ml nước và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong khi tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước...

Bạn đang có ý định cho con mình đi tập Yoga nhưng vẫn phân vân không biết có nên cho trẻ tập Yoga hay không? Hãy Tham khảo một số chia sẻ của Thiên Trường Sport về vấn đề này bạn nhé. Đầu tiên mình phải khẳng định với bạn rằng việc cho trẻ tập Yoga là vô cùng tốt và lý tưởng. Sau đây mình xin phân tích những lợi ích tuyệt vời nhất của nó để bạn có thể thấy rõ điều này. Lợi ích to lớn khi cho trẻ tập Yoga hàng ngày. 1. Tập Yoga giúp trẻ học tốt hơn. Với các bài tập Yoga thì nó sẽ giúp trẻ rèn luyện được cách tập trung, tránh xao nhãng bởi những yếu tố xung quanh. Khi đó trẻ sẽ biết cách kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình trước mọi tình huống. Những điều này là thực sự cần thiết và quan trọng trong học tập cũng như phát triển nhân cách sống cho trẻ. 2. Tập Yoga giúp trẻ tự tin, năng động và sáng tạo hơn. Những bài tập Yoga cùng bạn bè hoặc với một nhóm người sẽ giúp trẻ học được kỹ năng làm việc nhóm, hòa đồng với bạn bè và kích thích sự sáng tạo, năng động trong các hoạt ...

Bạn là người đam mê Yoga và đang tìm kiến các bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản và phù hợp nhất? Hãy tham khảo các bài tập được Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây bạn nhé. Các bài tập Yoga cho bà bầu hiệu quả nhất 1. Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler - Các bước thực hiện bài tập: + Với bài tập này thì đầu tiên bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng nhưng không gồng (có thể tựa vào tường) trên một tấm thảm tập Yoga và khoanh chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. + Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối (như hình ảnh). + Nâng hai đầu gối lên rồi đặt hai đầu gối xuống sàn và lưu ý giữ cho lưng thẳng trong suốt bài tập. Giữ từng tư thế trong khoảng từ 45 giây - 1 phút. - Lợi ích của bài tập: Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler này giúp mở khung chậu. Lưu ý, nếu khớp hông của bạn rất lỏng, hãy giữ cho “bàn toạ” của bạn tiếp xúc với thảm hoặc khăn tập trải trên sàn. 2. Tư thế em bé (Balasana) - Các bước thực hiện bài tập: + Bạn trong tư thế quỳ gối lên trên tấm t...

Ngày nay, khi mà kinh tế, xã hội ngày càng phát triển thì con người ta quan tâm nhiều hơn đến vẻ bề ngoài và sức khỏe. Chính vì lý do này mà nhu cầu làm đẹp, rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người chú trọng và tìm hiểu. Một trong những phương pháp giúp vừa làm đẹp, vừa mang lại sức khỏe cho bạn đó là tập Gym. Vậy tập Gym là gì? Tập Gym có tác dụng gì đối với người thường xuyên tập luyện? Tập Gym có tác dụng gì? Thứ nhất, tập Gym mang lại cho người tập thân hình thon gọn và săn chắc. - Thực tế đã chứng minh rằng tập Gym hàng ngày và đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một thân hình đáng mơ ước. Đối với những bạn thừa cân thì khi tập Gym sẽ giúp phần mỡ thừa trong cơ thể bạn nhanh chóng được đốt cháy, loại bỏ và thay vào đó là các khối cơ săn chắc hay một thân hình thon gọn. Với những bạn có thân hình hơi gầy thì tập Gym sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn vì nó không khiến bạn béo phì mà thay vào đó là một thân hình cường tráng và khỏe mạnh. Còn đối với những bạn đã có cơ thể ...

Với rất nhiều người thì gánh tạ đòn là vua của các bài tập thể hình. Gánh tạ đòn không chỉ có tác dụng giúp cho cơ chân to khỏe mà tập Squat với trọng lượng kg tạ lớn nhất mà bạn có thể chịu được sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hormone Testosterone giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng.  Theo kinh nghiệm của những người tập thể hình lâu năm thì Squat là động tác hiệu quả nhất để kích thích hormone này vì động tác này sử dụng nhóm cơ lớn nhất của cơ thể là Posterior Chain, đây là nhóm cơ rất quan trọng đối với 1 VĐV thể thao. Sau đây để bạn có thể nắm bắt được các động tác chuẩn của bài tập gánh tạ đòn, Thiên Trường xin hướng dẫn bạn chi tiết gánh tạ đòn đúng cách . Hướng dẫn bài tập gánh tạ đòn đúng cách - Cơ tham gia: Với bài tập gánh tạ đòn này thì cơ chính tham gia là đùi trước, gân khoeo, cơ mông và cơ vùng thắt lưng. Tiếp theo là cơ bụng và hầu hết các cơ khác của cơ thể. - Dụng cụ tập: Đòn tạ , bánh tạ, khung gánh tạ và có thể nữa là đai lưng tập thể hình. - Các bước trong bài ...

Trên diễn đàn về luyện tập thể hình bạn Hoàng Hải có thắc mắc: "Em thường tập thể hình ở nhà và mấy hôm trước có mua 1 sợi dây kéo lò xo (loại dây có 2 tay cầm rồi ở giữa có mấy cọng lò xo ấy) nhưng không biết tập như thế nào! Em nghe nói với cái dây đó có thể tập được vai, xô, lưng, ngực và chân nên em mới mua nhưng ko biết tập nên ai biết có thể chỉ em không? Em cám ơn ! Bạn Hoàng Hải thân mếm ! Như bạn đã biết, dây kéo lò xo đa năng là một trong những dụng cụ tập thể hình tuy đơn giản nhưng có tác dụng cực tốt trong việc luyện tập các bài tập nhằm phát triển cơ vai, xô, lưng, ngực và chân... Với sản phẩm này thì bài tập của nó khá đơn giản. Sau đây mình xin chỉ cho bạn một số cách tập thể hình với dây kéo lò xo để đạt hiệu quả cao nhất. Cách tập thể hình với dây kéo lò xo đa năng - Bài tập thứ nhất + Bạn có thể cầm 2 tay vào 2 đầu của dây kéo, để ngang bụng rồi kéo ra (hơi khom lưng). + Chú ý động tác tập từ từ và khi dây ở trạng thái được kéo giãn nhất thì bạn nên dừn...