Một số bài tập cơ lưng hiệu quả - Phần 2

Tiếp theo với bài viết một số bài tập cơ lưng hiệu quả ở phần trước thể thao Thiên Trường chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một số bài tập cơ lưng tiếp theo mà chúng tôi mới sưu tầm được.

Như các bài tập cơ lưng phần 1 đã được chúng tôi tổng hợp ở phần trước, đây là phần tiếp theo với các bài tập nâng cao hơn, hy vọng bạn tập hiệu quả và có bờ lưng thẳng, săn chắc.
Bài tập cơ lưng 4


Bài tập cơ lưng 4

Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thẳng.

• Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào).
• Tư thế 2: Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 (thở ra)
• Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 5



Bài tập cơ lưng 5

Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng thẳng.

• Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)
• Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra).
• Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Bài tập cơ lưng 6

Bài tập cơ lưng 6

Bài tập này cũng tương tự bài tập 5 nhưng sử dụng hai tạ đơn thay vì tạ đòn.

• Tư thế 1: Đứng khom người, hai ta7 cầm chắc hai tạ đơn, tay để ngửa ra. Kéo tạ lên sát phần ngực (hít vào)
• Tư thế 2: Thả tạ xuống từ từ trở về tư thế 1 (hít vô )
• Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn sản phẩm nào phù hợp có thể tham khảo các mẫu giàn tạ đa năng tích hợp các bài tập full body. Các bài tập tích hợp đầy đủ các nhóm cơ.

Trên đây là các bài tập cơ lưng được chúng tôi đã tổng hợp được và muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết giúp bạn biết được nhiều bài tập và tập luyện hiệu quả. Nếu bạn có thắc mắc gì về sản phẩm và cần tư vấn thêm có thể liên hệ trực tiếp đến chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ thêm.