Một số bài tập cơ đùi hiệu quả (Phần 1)

Thể thao Thiên Trường xin hướng dẫn các bạn một số bài tập cơ đùi hiệu quả giúp cơ đùi săn chắc.

1. Bài tập cơ đùi 1:

Bài tập cơ đùi 1
Dùng một máy tập chân. Bạn nằm trên ghế, thẳng lưng, chân duỗi thẳng đặt lên bệ đẩy, hai tay bám chắc hai bên thành máy.

Tư thế 1: Mở chốt khoá máy đẩy, từ từ hạ chân xuống cho tới khi chân và đầu gối tạo một góc 90 độ (hít vào).

Tư thế 2: Đẩy chân lên từ từ, giữ thẳng chân, và trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Để tập luyện hiệu quả các bạn có thể tham khảo thêm các dụng cụ tập luyện với máy tại nhà như: Máy tập nằm đạp đùi 45 độ Impulse IT7020, ghế tập cơ đùi Impulse IT9308,.....
2. Bài tập cơ đùi 2:



Bạn sử dụng hai tạ đơn trong bài tập này.

Tư thế 1: Đứng thẳng, giữ người, vai, tay, và lưng thẳng theo một hàng. Hai tay cầm chắc tạ.

Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô ) và đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ đùi 3:




Dùng 1 thanh tạ đòn có khối lượng phù hợp với khả năng của bạn. Người mới tập nên tập với tạ nhẹ hoặc đơn giản chỉ với thanh sắt không có tạ.

Tư thế 1: Đứng thẳng lưng, đặt tạ ra phía sau,nên đặt tạ lên phần lưng trên, không đặt sát phần cổ.

Tư thế 2: Từ từ ngồi xuống và dừng lại khi phần đùi song song với mặt sàn (hít vào) và đứng lên trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Nếu bạn muốn học nâng cao có thể tham khảo thêm các bài tập cơ đùi phần 2. giúp bạn có một đôi chân sắn chắc.
 

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến các bài tập cơ đùi hiệu quả được chúng tôi tổng hợp lại và chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết giúp tập luyện hiệu quả và dễ dàng đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn có thắc mắc gì về sản phẩm và cần tư vấn sản phẩm có thể liên hệ trực tiếp đến chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.