Hướng dẫn tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ

Bạn đã biết cách tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất hay chưa? Tìm hiểu ngay hướng dẫn bài tập được Thể thao Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây nhé !

Tập cơ ngực với ghế tập tạ dốc lên là một trong những bài tập ngực trên hiệu quả nhất dành cho Gymer. Mặc dù vậy, có khá nhiều bạn lại không biết sử dụng bài tập ngực trên này như thế nào cho đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả cao nhất. Nhằm giúp những bạn đang gặp phải tình trạng này giải quyết vấn đề, trong chủ đề hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn hướng dẫn tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ.

Cách tập ngực trên với ghế dốc và tạ đòn.

- Dụng cụ cần thiết: Ghế tập tạ có thể điều chỉnh độ dốc lên và tạ đòn.

- Hướng dẫn cách tập chi tiết:

+ Tay cầm rộng sao cho khi cánh tay song song với sàn nhà, thi cẳng vuông góc với cánh tay.

+ Ngực hơi ưỡn lên 1 chút, chú ý không để lưng dưới bị cong lên quá nhiều. Cố định 2 bả vai xuống dưới và ép sát vào nhau tạo điểm tựa vững chắc cho động tác.

+ Nhấc tạ ra khỏi giá, hạ tạ thẳng xuống dưới về phía phần ngực trên (Dưới phần tiếp giáp 2 xương đòn khoảng 2-5cm tùy vào mỗi người)

+ Đưa tạ đòn đi xuống hít vào và đẩy đòn tạ đi lên thì thở ra.

Tập ngực trên

- Lưu ý kỹ thuật tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ.

+ Góc cánh tay với thân người luôn nhỏ hơn 90 độ. Tập trung vào phần ngực trên, tránh sử dụng vai trước quá nhiều trong khi đẩy tạ.

+ Tập thói quen khóa ngón cái vào thanh tạ để tránh rơi tạ khi tập.

+ Cẳng tay luôn cố gắng hướng thẳng xuống dưới để trọng lượng thanh tạ không bị lệch.

+ Không chốt khuỷu tay khi đẩy tạ lên để nghỉ (vì như vậy sẽ gây tổn thương khớp khuỷu).

+ Hạ tạ chậm, kiểm soát tạ khi đi xuống.

Tuy nhiên để có được một thân hình cân đối, ngoài việc tập luyện với phần trên bạn cũng cần kết hợp với các bài tập nằm ghế dốc đẩy tạ tập ngực dưới. Kết hợp thêm với các bài tập ngực dưới giúp bạn có vóc dáng chuẩn và rèn luyện sức bền.

Video hướng dẫn bài tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport về cách tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ. Chúc bạn đạt được hiệu quả nhanh nhất với bài tập cơ ngực này. Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán ghế tập tạ uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam.